搏击+健身基本功

热身:前绕肩持续20秒

搏击+健身基本功

✔要点1:双臂展开,肘部微曲,保持节奏感

✔要点2:感觉肩部肌肉微微发热不休息2后绕肩持续20秒

搏击+健身基本功

✔要点1:双臂展开,肘部微曲,保持节奏感

✔要点2:感觉肩部肌肉微微发热不休息3下蹲转体热身持续30秒

搏击+健身基本功

✔要点1:下蹲后保持背部绷紧

✔要点2:两肘带动上半身运动,双腿膝盖带动下半身运动不休息4跳跃出拳1组10个,共1组

搏击+健身基本功

✔要点1:双脚微微分开

✔要点2:直背弯腰,膝关节不要弯得太多

✔要点3:尽可能跳高休息30秒5拍击防守持续30秒

搏击+健身基本功

✔要点1:双眼目视前方,下颚微收,双手小臂平行且垂直于地面。双手拍击正前方可能到来的攻击,然后迅速收回

✔要点2:重心位于中间

✔要点3:不要耸肩休息10秒6前直拳1组15个,共1组

搏击+健身基本功

✔以后脚脚掌为轴蹬地,带动腰腹转动发力,顺势将肩膀前送出拳

✔打中时绷紧手腕,迅速收回✖常见错误:腰腹放松,导致腿部发力不能传到手臂。解决:反复练习并熟悉这种发力方式不休息7后直拳1组15个,共1组

未完

weinxin
人人有功练(ID:chinagongfushi)
功夫网络节目《中国功夫史》的官方公众号。这里有大量有趣有料有品的各种功夫、武侠文章、资料。要让不仅人人有书读,还能人人有功练。
Jelis

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